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　　樂(lè)競(jìng)體育什么是瑜伽？ 瑜伽的好處？ [瑜伽入門(mén)基本知識(shí)] 瑜伽的風(fēng)靡并非沒(méi)有道理： 它可以塑就纖細(xì)的肌肉， 提高身體柔韌性， 有效緩解壓力。 而且瑜伽歷史悠久， 令練習(xí)的人很容易為它的博大精深所吸引。 特別是現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來(lái)越快， 為了生存、 生活， 不少人都感覺(jué)身心疲憊， 甚至忘記了與自然交流的樂(lè)趣。如何排遣心中的壓抑， 找到心靈與自然的接口， 瑜伽就是這樣的一座橋梁。據(jù)說(shuō)美國(guó) “9· 11”事件之后， 健身房中的瑜伽班異?；鸨?， 恐怕是經(jīng)歷了一場(chǎng)災(zāi)難之后， 人們更渴望平衡， 渴望心靈寧?kù)o的原因吧！ 瑜伽———你練對(duì)了嗎？ 隨著瑜伽越來(lái)越為人們所接受， 越來(lái)越多的瑜伽...

　　什么是瑜伽？ 瑜伽的好處？ [瑜伽入門(mén)基本知識(shí)] 瑜伽的風(fēng)靡并非沒(méi)有道理： 它可以塑就纖細(xì)的肌肉， 提高身體柔韌性樂(lè)競(jìng)體育， 有效緩解壓力。 而且瑜伽歷史悠久， 令練習(xí)的人很容易為它的博大精深所吸引。 特別是現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來(lái)越快， 為了生存、 生活， 不少人都感覺(jué)身心疲憊， 甚至忘記了與自然交流的樂(lè)趣。如何排遣心中的壓抑， 找到心靈與自然的接口， 瑜伽就是這樣的一座橋梁。據(jù)說(shuō)美國(guó) “9 11”事件之后， 健身房中的瑜伽班異常火爆， 恐怕是經(jīng)歷了一場(chǎng)災(zāi)難之后， 人們更渴望平衡， 渴望心靈寧?kù)o的原因吧！ 瑜伽你練對(duì)了嗎？ 隨著瑜伽越來(lái)越為人們所接受， 越來(lái)越多的瑜伽種類(lèi)也被引入了中國(guó)， 名目繁多的瑜伽課程也越來(lái)越多， 多到有些令人無(wú)所適從。 光是看那些名稱(chēng)就已經(jīng)讓人眼花繚亂： 什么阿斯坦加瑜伽、 艾因嘉瑜伽樂(lè)競(jìng)體育、 昆達(dá)利尼瑜伽、 哈達(dá)瑜伽，等等等等。 千萬(wàn)別以為它們都差不多， 名字都叫瑜伽， 但是練習(xí)方法和練習(xí)效果可不太一樣， 阿斯坦加瑜伽用較快的節(jié)奏來(lái)提高身體耐力， 艾因嘉則注重改善身體姿態(tài)， 而昆達(dá)利尼則運(yùn)用頌歌和呼吸來(lái)找尋精神支點(diǎn)樂(lè)競(jìng)體育。 這一點(diǎn)就好像中國(guó)的武術(shù)， 都叫武術(shù)， 但是南拳北腿可相差老遠(yuǎn)呢！ 瑜伽迷們不妨根據(jù)自己的要求， 看看下面的瑜伽課程哪個(gè)最符合你的要求， 哪個(gè)又和你最心靈相通呢？ ， 哈達(dá)瑜伽： 哈達(dá)瑜伽是目前最流行的瑜伽套路。 它本真純粹， 樸實(shí)無(wú)華， 動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿， 并與呼吸相結(jié)合， 加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。 哈達(dá)瑜伽適合那些希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。 初學(xué)者在進(jìn)行自修練習(xí)的時(shí)候可以練習(xí)一種“樹(shù)的姿勢(shì)”。 過(guò)程中練習(xí)者雙手合十站立， 注意雙腳站穩(wěn)。 慢慢將右腳抬起， 提至大腿內(nèi)側(cè)， 或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。 雙手伸展至頭頂， 保持手掌相合， 并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。 保持姿勢(shì) 515 秒。 這一姿勢(shì)主要鍛煉人的腿部和胯部的平衡性。 昆達(dá)利尼瑜伽： 這種瑜伽適合那些希望緩解壓力、 喚醒內(nèi)在能量的人們。 紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那 阿羅約說(shuō)：“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。 這種瑜伽利用呼吸、 姿勢(shì)和頌歌來(lái)激活精神系統(tǒng)和某些身體器官， 以達(dá)到明心見(jiàn)性的境界， 獲得內(nèi)心的安寧與平和。” 昆達(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、 呼吸練習(xí)和唱念頌歌， 如薩特納姆， 意思是“真實(shí)是我的本性”。 自修練習(xí)時(shí)可以多進(jìn)行“薩特克里亞”， 意思就是冥想吐納。 練習(xí)者跪坐， 手臂向上伸直， 肘部靠近耳部。 雙手手指交叉， 食指向上指。 吸氣， 帶動(dòng)肚臍壓向脊柱， 然后吸氣。 重復(fù) 3 分鐘。 主要使肩部、 手臂和精神得到修煉。 伯克拉姆瑜伽： 伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是 38℃的室內(nèi)， 即我們通常稱(chēng)的“熱瑜伽” 。 美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說(shuō)： “較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉， 使練習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作。 ” 這種瑜伽包括26 種練習(xí)， 每個(gè)練習(xí)耗時(shí) 1060 秒， 并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。 這種瑜伽適合希望通過(guò)特別的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽練習(xí)者。 自修練習(xí)時(shí)可進(jìn)行弘月式姿勢(shì)。 先洗個(gè)熱水澡來(lái)預(yù)熱肌肉， 然后雙腳站立， 手臂向上伸展， 手掌合十。 隨著手臂擠壓耳部， 身軀盡量向上伸展。 眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn)， 身體慢慢向右彎， 同時(shí)將胯部向左方擠， 注意身體始終朝向前方， 并保持手臂伸直。 保持該姿勢(shì) 1 分鐘， 然后換另一側(cè)重復(fù)。 這一方法可以使胯部、 肩部得到鍛煉。 艾因嘉瑜伽： 適合那些性格活躍、 希望增加身體柔韌性的人們（特別身體受過(guò)傷， 正在恢復(fù)的人）。 美國(guó)洛杉磯 BKS 艾因嘉瑜伽研究所所長(zhǎng)萊斯利 彼得斯說(shuō)： “艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)。 ” 修習(xí)中需要借助一些工具， 如帶子、 方塊和毯子等。 借助它們， 可以在強(qiáng)調(diào)精神性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。 一些姿勢(shì)有時(shí)需要保持 1 分鐘或更久， 以達(dá)到協(xié)調(diào)樂(lè)競(jìng)體育、 矯正骨骼和肌肉的目的。 通常在自修練習(xí)時(shí)可采用三角式姿勢(shì)。 練習(xí)者手臂向兩側(cè)伸展， 手掌向下。 兩腳大步分開(kāi)， 腳部與手指對(duì)齊。 右腳向外翻 90 度， 左腳向右轉(zhuǎn) 45 度。 身體向右伸展， 右手放低到腳踝處（或借助一個(gè)方塊）。 這種方法可以令背部、 胯部、 腿部得到鍛煉。 阿斯坦加瑜伽： 這種瑜伽練習(xí)法很適合長(zhǎng)跑和騎車(chē)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者， 以及其他希望提高平衡性和柔韌性的人們。阿斯坦加瑜伽常常被稱(chēng)為強(qiáng)力瑜伽， 它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。 美國(guó)紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾 伯奇說(shuō)： “阿斯坦加瑜伽是一種提高專(zhuān)注程度和自控能力的難度訓(xùn)練， 它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎。” 通常阿斯坦加瑜伽的自修練習(xí)者經(jīng)常進(jìn)行一種板式姿勢(shì)的練習(xí)。 練習(xí)者以俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始， 雙手位于肩部下方， 并與肩部對(duì)齊， 肘部靠近身體兩側(cè)。 身體從頭到腳保持一條直線(xiàn)。 把頭抬起來(lái)， 目視前方。 保持該姿勢(shì) 2039 秒鐘樂(lè)競(jìng)體育。 它可以使手臂、 腹部、 肩部、腿部都得到鍛煉。 瑜伽你有疑問(wèn)嗎？