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　　樂競體育從廣義上講，瑜伽適合所有人練習。只是針對不同的年齡、性別、身體狀況、興趣愛好等會有不同的練習方法，或者選擇不同的瑜伽練習種類。瑜伽練習本身是沒有男女之分的，只是某些動作或練習方法對女性或男性更加有益而已，下面是小編為大家整理的瑜伽知識相關(guān)內(nèi)容趕緊來了解一下把。

　　從廣義上講，瑜伽適合所有人練習。只是針對不同的年齡、性別、身體狀況、興趣愛好等會有不同的練習方法，或者選擇不同的瑜伽練習種類樂競體育。瑜伽練習本身是沒有男女之分的，只是某些動作或練習方法對女性或男性更加有益而已，下面是小編為大家整理的瑜伽知識相關(guān)內(nèi)容趕緊來了解一下把。

　　瑜伽中有這樣一句話：不是因為我們身體柔軟才練習瑜伽，而是因為練習瑜伽之后身體變得柔軟。所以不用過分擔心自己身體僵硬的問題。瑜伽對身體筋骨的鍛煉是遵循自然、循序漸進的原則，功到自然成。千萬不要借助外力，急于求成，否則很容易導(dǎo)致身體受傷。具體的原則就是，在完成一個動作時要保持一段較長的時間，不要急于返回或借助他人幫助，也不要振顫。當感覺到身體在完成同一個練習發(fā)生了明顯變化，也就表明我們的身體的柔韌性有了進步。這種練習的方法是不分年齡、男女的，只要堅持，身體就可以變得柔軟，同時健康也得到了提升。

　　很多人忽視瑜伽練習中的呼吸，其實這是非常不對的。呼吸在整個瑜伽練習中排在練習之前，足以說明其重要性。我們進行訓(xùn)練時，一定要注意動作與呼吸配合進行，這樣才能獲得更好的效果，減少意外的發(fā)生。一般來講，身體彎曲時呼氣，身體伸展時吸氣。當然，根據(jù)具體情況會有不同的要求。瑜伽的呼吸法也可單獨進行練習，練習時可采用一種瑜伽坐姿，練習的時間每次在15 分鐘以上。*后需要提醒的是，瑜伽的呼吸與調(diào)息是兩個不同的概念，不應(yīng)混淆。

　　瑜伽有助于改善身體很多疾病樂競體育，這主要是指那些由于長期不良的生活習慣導(dǎo)致的慢性疾病，如頸椎病、腰肌勞損、高血壓、哮喘、胃病等。

　　在動作過程中，不必刻意用腹式呼吸，我們應(yīng)該在動作中采用自然流暢的呼吸，也就是你平時采用的呼吸方式。如果你練習瑜伽的時間比較長，腹式呼吸已經(jīng)成為你日常采用的呼吸方式，那么在做練習時你會不自覺地采用此種呼吸方式。所以，你不必刻意勉強，只要多練習調(diào)息，腹式呼吸會順其自然地成為你自然的呼吸方式。當然樂競體育，有些練習有意識地采用腹式呼吸效果會更好，如犁式、肩倒立等。

　　出現(xiàn)這種現(xiàn)象，一是由于身體脊柱不正直，彎腰駝背，胸腔受壓迫所致，二是由于不正確的呼吸方式引起的。在調(diào)息之前，要將身體充分放松，尤其是肩部和胸部。呼吸要柔和緩慢，不要太用力，要在放松的狀態(tài)下用意識去引領(lǐng)自己的一呼一吸。充分掌握了腹式呼吸后，再進行瑜伽式（完全呼吸）呼吸訓(xùn)練，直到橫隔膜可以自由地上下運動，胸腔被充分地打開，這種憋悶的感覺就得以消除。

　　初學者的腳踝、下肢肌肉與韌帶比較僵硬，在開始練習時如果對這些部位的抻拉時間較長，就會產(chǎn)生局部的疼痛，但這種疼痛應(yīng)該在你可以忍受的范圍內(nèi)，否則應(yīng)放松休息。練習要循序漸進，當相應(yīng)部位的肌肉、韌帶被充分拉伸，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)被充分地打開，那么疼痛的感覺就會消除了。通常，我們*先感覺到的疼痛部位應(yīng)是踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，之后會是膝關(guān)節(jié)外側(cè)與內(nèi)側(cè)，再其次是髖關(guān)節(jié)的部位。需要注意的一點是：正常疼痛應(yīng)是不影響平時的工作生活的，不注意時感覺不到疼痛，只有在鍛煉到相應(yīng)部位時才會有輕微的感覺。否則，就說明我們練習過量了，甚至發(fā)生了相應(yīng)部位的拉傷樂競體育。

　　瑜伽中有這樣一句話：不是因為我們身體柔軟才練習瑜伽，而是因為練習瑜伽之后身體變得柔軟。所以不用過分擔心自己身體僵硬的問題。瑜伽對身體筋骨的鍛煉是遵循自然、循序漸進的原則，功到自然成。千萬不要借助外力，急于求成，否則很容易導(dǎo)致身體受傷。具體的原則就是，在完成一個動作時要保持一段較長的時間，不要急于返回或借助他人幫助，也不要振顫。當感覺到身體在完成同一個練習發(fā)生了明顯變化，也就表明我們的身體的柔韌性有了進步。這種練習的方法是不分年齡、男女的，只要堅持，身體就可以變得柔軟，同時健康也得到了提升。

　　瑜伽訓(xùn)練動作緩慢柔和，它不像劇烈運動后身體會因乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛。但是對于缺乏運動的部位，輕緩的運動也會導(dǎo)致微量乳酸的堆積，使身體感到酸痛。輕微的局部酸痛屬正?，F(xiàn)象，這種酸痛不應(yīng)影響我們正常的工作和生活，否則就說明我們的練習過量了。如果癥狀嚴重，可能是身體受到了不同程度的損傷，此時要立即停止練習。輕微的身體酸痛出現(xiàn)后，5～7 天后就可以自行消失，這期間一定要堅持練習，不能中斷。如果酸疼感很嚴重，也可用淡鹽水熱敷，有助于消除酸痛感。

　　瑜伽有別于其他健身方式，強度和大量出汗并不是主要目的。瑜伽的訓(xùn)練不是讓我們消耗能量，而是要充分調(diào)動身體的能量，練習應(yīng)以身體微微發(fā)熱或出汗為宜。練習后不出汗與很多因素有關(guān)，如個人體質(zhì)、練習的強度、室內(nèi)溫度等，另外，還有一個關(guān)鍵因素是飲水量，如現(xiàn)在流行的高溫瑜伽就要求每天飲水在4 升以上。

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