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　　樂競(jìng)體育有氧運(yùn)動(dòng)的多樣化。有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化體能耐力，促進(jìn)體脂率下降，無論是增肌還是減脂都需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。但是，單一運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式樂競(jìng)體育，健身效率就會(huì)下降。

　　因此，我們需要多樣化運(yùn)動(dòng)，定期更換不同的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)循序漸進(jìn)提升強(qiáng)度，這樣可以避免減肥陷入瓶頸期，從而保持燃脂訓(xùn)練。

　　第二，漸進(jìn)式力量訓(xùn)練也是增長(zhǎng)肌肉的關(guān)鍵，力量訓(xùn)練的時(shí)候不要長(zhǎng)期進(jìn)行同樣的負(fù)重，否則，肌肉生長(zhǎng)到一定水平就不再增長(zhǎng)。

　　想要增長(zhǎng)更多肌肉，我們可以通過逐漸增加訓(xùn)練重量和難度，可以刺激肌肉生長(zhǎng)，突破維度。

　　第三，在飲食方面，低脂肪、高蛋白的飲食是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的最佳選擇。蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分樂競(jìng)體育，而低脂肪攝入可以幫助避免脂肪堆積。

　　我們?nèi)鸵喑砸恍╇u胸肉、 魚肉、蛋類、奶制品等食物樂競(jìng)體育，以低油鹽烹飪?yōu)橹?，避免攝入太多脂肪。

　　第四，合理管理每天的卡路里攝入量也是非常重要的，如果你的身材偏胖樂競(jìng)體育，則要合理控制熱量攝入，比如：每天熱量攝入比平時(shí)降低30%左右，多吃高纖維蔬菜，控制碳水?dāng)z入，有助于進(jìn)一步降低體脂率。

　　如果你的身材偏瘦，則要適當(dāng)提升卡路里攝入，進(jìn)行高碳水樂競(jìng)體育、高蛋白攝入，給肌肉生長(zhǎng)提供充足能量。

　　第五，想要收獲身材蛻變，你需要足夠的耐心和堅(jiān)持。肌肉生長(zhǎng)需要時(shí)間，身材的蛻變更需要時(shí)間，所以不要期望快速見效，我們要堅(jiān)持足夠的周期，健身周期不低于3個(gè)月，才能夠獲得理想的肌肉質(zhì)量和身體形態(tài)。