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　　樂競體育平時可能由于工作繁忙，運動量少；一到了周末就猛的來一次，以彌補沒運動的內(nèi)疚...

　　但是其實這樣猛增運動量，對平時休息的較多的肌肉、肌腱，容易造成運動損傷。鍛煉一定要循序漸進，這也是為什么運動都會有一個恢復(fù)性訓(xùn)練，它是需要平穩(wěn)的恢復(fù)的。

　　劇烈運動之后不要立即停下來休息，更不能立即坐下休息。因為當(dāng)你運動之時，血液循環(huán)極快，且多集中在肢體肌肉中；

　　倘若運動剛一結(jié)束，就停下來休息樂競體育，會造成大量靜脈血淤積在靜脈中，心臟缺血，大腦也會因為供血不足缺氧，從而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。

　　正確方式是快跑之后，由慢跑、快走過度到停止。給肌肉一定的恢復(fù)時間，也讓心臟、血流有一定的喘息。

　　一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運動，第一會導(dǎo)致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。

　　第二分散血液和神經(jīng)的興奮點使胃蠕動減弱，食物得不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。

　　飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝甚至造成慢性胃病。

　　建議在每次吃飽后，最好休息1-2小時以后再進行運動。對于經(jīng)常參加運動的人來說，吃飽后休息30分鐘左右即可運動，劇烈運動除外。

　　吃飽了運動不好，餓著運動同樣也不科學(xué)。空腹鍛煉會使人頭暈眼花，甚至嘔吐樂競體育，出現(xiàn)運動性低血糖...，造成更大的傷害。

　　運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產(chǎn)生不適。進食應(yīng)該在30分鐘之后再運動，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。

　　熱身運動是鍛煉中不可缺少的一環(huán)，在正式運動前用短時間、低強度的動作，提高局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，喚醒肌肉進入運動狀態(tài)，讓關(guān)節(jié)滑液充分起到潤滑作用，來預(yù)防降低運動中可能發(fā)生的傷害。

　　不進行熱身運動，直接進入高強度鍛煉，很容易造成肌肉疲勞，有時還會損傷肌肉。而且不管受傷與否，運動效率一定會大大的降低。所以請一定要先熱身，再鍛煉。

　　說的通俗一點就是，為了面子而不考慮自身實際情況，強行進行超出自身負(fù)荷范圍的訓(xùn)練。這很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會對以后的訓(xùn)練造成心理陰影。

　　初學(xué)者剛開始健身切勿追求大重量、大負(fù)荷、大強度、高難度動作訓(xùn)練，而是需要從小重量、低負(fù)荷、低強度、簡單動作開始訓(xùn)練。然后再隨著自身訓(xùn)練能力提高，逐漸增加運動量、運動強度、高難度練習(xí)動作。

　　初始鍛煉運動強度最好不要，超過最大心率的60%左右，最大心率的計算公式是:（220-年齡）=最大心率。主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉酸痛前適可而止。

　　運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時樂競體育，以防運動時補水不及時。一般運動前1小時到1.5半小時，就應(yīng)該喝水。

　　每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘，補充110—170毫升的水，大約10—15小口。若運動前和運動中不補水，會導(dǎo)致運動疲勞，損害健康，影響健身效果。

　　運動后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是導(dǎo)致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

　　在運動時吸煙，比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

　　人體運動時心肺功能活動依然較強，心率增快、呼吸加深加快，這個時候吸煙，通過呼吸道吸入有害物質(zhì)的力度大大加強，損害氣道上皮細(xì)胞，引起支氣管平滑肌收縮，氣流受限，最終導(dǎo)致氣道不可逆性的阻力增加，從而導(dǎo)致運動能力的降低。

　　運動時血液循環(huán)較快，導(dǎo)致肺部和全身組織吸收有害物質(zhì)增多，這些物質(zhì)會大量進入人體，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

　　煙霧中的一氧化碳吸入機體后，與氧氣競爭血紅蛋白，減少氧和血紅蛋白含量，使機體重要組織缺氧加重，從而導(dǎo)致運動能力的降低樂競體育。

　　運動時血液流向目標(biāo)肌肉，哪怕你停止運動，這種情形也還會持續(xù)一段時間。這個時候去洗熱水澡，都會刺激毛孔擴張，影響全身血液循環(huán)，造成頭暈、惡心等情形。

　　建議健身后休息30分鐘，在這段時間可以進行身體拉伸、放松，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)，就可以開始洗澡了。水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度樂競體育。

　　鍛煉是一個靠堅持的事兒，但有一個例外，是當(dāng)身體處在不利于鍛煉的情況下，一定考慮身體在先。

　　不少人有一種誤解，對于頭痛腦熱的一些小病，繼續(xù)鍛煉是一種“運動療法”，活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實這是一種最危險的錯誤概念。

　　生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，切忌硬撐。尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。