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　　樂競體育寫了一下增肌教程供大家參考，包括了訓練飲食上的詳細介紹。帖子也拖了很久了，現(xiàn)在才發(fā)出來。帖子長了一點，慢慢看。 簡單的介紹一下帖子的大綱： （1）前言 （2）休息 （3）訓練相關(guān)事項介紹（包括熱身、拉伸、有氧） （4）訓練計劃（分別為一、二、三分化計劃，包括訓練動作安排方式） （5）飲食安排（熱量計算、練前餐、練后餐） （6）營養(yǎng)素簡介（七大營養(yǎng)素） （7）補劑 （8）相關(guān)問題解答 帖子知識點有與大家有不相符的可以說出來

　　本人170，140斤，剛開始健身一個星期左右，請問∶ 1.因為我有點胖，做完力量再做45分鐘爬坡可以嗎？ 2.本人飯量其實是很小的，每次吃飯只吃一兩不到，然后到下一頓期間也不會明顯感到餓，請問有沒有必要吃多點？吃這么少會不會影響增肌呀，吃多了又怕更胖了，目前一周六練，先謝過大佬們了

　　跟著網(wǎng)上的視頻坐?，F(xiàn)在就是胸肌感覺沒刺激到，但是胸口都是紅的，不知道是不是充血了

　　本人今年18歲，新大一，體重在140多斤。臥推一直卡在75kg×3，有一個月了，想問問怎么突破

　　最近在趕項目 天天加班兩小時 兩眼一睜就是干 健身三分化 回家每次練一個小時 這兩天天天失眠 感覺心跳慢不下來 應(yīng)該是皮質(zhì)醇爆了

　　可能是我眼拙，接觸健身也不長久眼界沒那么大，有大佬說一下這個天賦在哪兒嗎，中胚形體質(zhì)？

　　為什么最近經(jīng)常跑步健走，做一些無氧相關(guān)的健身操，還有一些有氧的，之前一直好好的體重下降，體脂率下降，最近兩三天體重下降比較快，體脂率卻升高了從17到了19，在線求解的挺急的

　　練完胸之后隔一兩天，上胸正中間那一塊不知道是骨頭還是肌肉連接點，只要有挺胸再放松的動作就疼得不行（起身/翻身難免）。請問是我臥推不規(guī)范，還是練后沒拉伸好，還是我體態(tài)有問題

　　怎么辦啊大佬們，最近做坐姿推肩的時候感覺胸椎和腰椎連接的那個地方疼，平時坐稍微就一點會難受，從暑假開始的有沒有解決辦法或者能代替坐姿推肩的動作

　　91年34歲，從小到大沒胖過，體重常年106-108左右，從小胃口不好，剛接觸健身三個月，果然健身才是世界最公平的事情，付出多少收獲多少

　　剛剛在抖音刷到一個推舉視頻，下面有個評論說，正常男性啞鈴推舉25kg都能做組，想問一下各位大佬，是不是線kg做組都困難啊

　　我吸收不好，喝牛奶也會肚脹。之前都喝on巧克力，今天突然刷視頻才知道還有分離乳清和肌酸這回事。請問下大家哪個牌子的好？還有肌酸是一水肌酸還是鋅鎂肌酸？什么區(qū)別？不考慮價格只要京東淘寶能買到正品的就行。求大神幫忙推薦

　　小弟健身房鍛煉半個月了。每天兩個小時練胸、背樂競體育、腿。早上脫脂奶和雞蛋、中午黃瓜白菜西蘭花牛肉蘸醋和辣椒油樂競體育、晚上鍛煉后吃一碗面。體重一開始掉的飛快，10天瘦8斤。這幾天體重不變了，請問這是什么原因呢。

　　個人條件原因，業(yè)余的，只想瘦肚子，內(nèi)臟脂肪。請問每天中午正常吃米飯面，晚上吃三個雞蛋，堅持下來肚子會小嗎？

　　兄弟們看看深蹲動作，178cm/70kg，第一次蹲80kg，平時都是60kg做組

　　飲食是200g生米++50g燕麥+4個雞蛋+10g堅果+400g雞胸（炒蔬菜，大概15g左右菜籽油），每天都是一樣的飲食。 訓練是三分化樂競體育，胸背腿。胸和背會加20-30分鐘的爬坡，腿不加有氧。 體重已經(jīng)這樣好久了，然后體脂率和肌肉含量也是一直這樣，不知道是什么情況。 大只佬們幫我看看怎么個情況。

　　笨人希望能練出個翹臀，但是不太想專門練臀，有沒有什么動作能練腿的同時順帶著練臀，想請教一下動作要怎么安排，才能臀腿都練到呢