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　　樂競體育健身對每個(gè)人都是公平的，但是健身的學(xué)問有很多樂競體育，并且技巧也有很多，只有學(xué)會一些健身知識，才能提高健身效率。特別是對于健身新手來說，想要快速增肌減脂的有很多，也正是因?yàn)檫@樣，往往忽略了健身中一些細(xì)節(jié)，比如熱身拉伸，盲目的跟著別人鍛煉，不考慮自己的身體是否適應(yīng)。到最后發(fā)現(xiàn)，健身效率低下，如同在浪費(fèi)時(shí)間一樣，導(dǎo)致放棄。

　　所以，想要提高健身效率，我們首先要從基礎(chǔ)知識入手。下面大家?guī)?條健身知識，做好它們，能有效幫你提高健身效率。

　　從小時(shí)候開始，老師就教導(dǎo)我們運(yùn)動前要開始熱身。這不是沒有效果的，熱身能夠活動關(guān)節(jié)和脛骨，并且能有效激活目標(biāo)肌群。還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體預(yù)熱，在正式訓(xùn)練后，有助于降低受傷的概率。

　　拉伸的作用也是為了減少身體受傷的幾率，并且緩解運(yùn)動后帶來的肌肉疲勞感，幫助肌肉更好恢復(fù)。

　　一些健身新手特別喜歡鍛煉手臂而忽略腿部肌群，因?yàn)檎f手臂肌肉能代表一個(gè)人是否強(qiáng)壯的最直觀的地方。長期做孤立動作，會導(dǎo)致增肌的效果緩慢。

　　所以，我們在增肌過程中，要多進(jìn)行復(fù)合動作，常見的有深蹲樂競體育、臥推樂競體育、引體向上等。進(jìn)行復(fù)合動作才能有效刺激多個(gè)肌群，提高增肌的效率。

　　現(xiàn)在的人白天都沒有時(shí)間，但又想要增肌或者減脂，那么他們就會在每晚下班的時(shí)候鍛煉。需要注意的是，晚上是可以鍛煉，但不要在吃完飯后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，否則會影響消化功能，進(jìn)而影響健身訓(xùn)練的效果。所以，吃完飯至少1小時(shí)后在進(jìn)行健身。

　　這種現(xiàn)象也跟上面所說的有關(guān)，由于白天沒有時(shí)間，晚上下班后吃完飯回到家都接近9點(diǎn)了。這個(gè)時(shí)候想要鍛煉的人就會犧牲睡眠時(shí)間來鍛煉，也就是會選擇在10點(diǎn)多接近11點(diǎn)后鍛煉。寧愿不鍛煉也不要在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)健身，因?yàn)檫@會影響肌肉的恢復(fù)和生長。當(dāng)人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉才會修復(fù)并重組生長，所以，犧牲睡眠時(shí)間來健身不合理。

　　而在增肌過程中，則需要提高熱量攝入樂競體育，才能提供給肌肉充足的營養(yǎng)，使其恢復(fù)生長，特別是要多攝入蛋白質(zhì)，才更有利于肌肉的合成。

　　一份適合自己的健身計(jì)劃關(guān)乎你的健身效率。在增肌過程中，我們要以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動為輔樂競體育。而在減脂過程中，要以有氧運(yùn)動為主，力量訓(xùn)練為輔。每次健身時(shí)間保持在40-120分鐘之間，每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練較為合理。當(dāng)然，隨著身體適應(yīng)能力提高，你要不斷的優(yōu)化自己的健身計(jì)劃，比如提高負(fù)重、強(qiáng)度、頻率等，才能有效提高健身效率。