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　　樂競(jìng)體育1、屈膝抬腿：首先彎曲雙膝，盤坐下來樂競(jìng)體育，讓左腿放在右腿上面，保持腰背挺直，然后用左手抓左膝，而右手則抓住左腳腳掌，接著把左腳往上抬起來，往身體方向貼近，一直抬到最高位置，保持動(dòng)作5到10個(gè)呼吸，然后放下?lián)Q右腿做。

　　2樂競(jìng)體育、躺姿抬腿：先仰躺下來，然后將雙手手肘彎曲起來，放在腦袋下面墊著，并攏雙腿樂競(jìng)體育，腳板部位勾起來，吸氣，注意讓腹部部位的肌肉收緊樂競(jìng)體育，呼氣，把雙腿往上抬起，大約和地面成30度角樂競(jìng)體育，然后保持動(dòng)作5到10個(gè)呼吸，再放下來，重復(fù)做幾遍。返回搜狐，查看更多